목 디스크 환자는 스마트폰이 없던 시절 2007년 57만여 명에서 스마트폰이 본격적으로 사용이 되기 시작한 2011년 78만여 명으로 늘었다. 2014년에는 무려 89만여 명으로 껑충 뛰었다. 스마트폰 등장 6년여 만에 목 디스크 환자가 56% 이상 늘어난 셈이다.

목디스크 맥켄지운동 정성근교수(서울대병원 강남센터)

가능하면 모두 보시면 좋겠지만 바쁘시면 41분 부터 보셔도 됩니다.

목 디스크 선행 원인은 '거북목' 자세다. 스마트폰과 컴퓨터를 하면서 거북이처럼 고개를 앞으로 쭉 뺀 자세를 오래 하면, 어깨와 목 그리고 등 근육에 광범위 통증이 발생한다. 이 자세는 목 척추뼈 정렬을 앞쪽으로 기울게 하여 목 디스크를 유발시킨다.

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1. 목 디스크 예방을 위한 기본적인 메켄지 체조는 먼저 앉은 자세에서 허리를 활처럼 충분히 펴준다. 견갑골을 뒤로 지그시 당겨 어깻죽지가 뒤로 젖혀지게 한다. 이 상태에서 고개를 뒤로 젖히고 하늘을 바라 본다. 이 자세를 5초가량 유지하며, 가능하면 15분에 1회씩 하는게 좋다. 주의할 점은 고개를 뒤로 젖힐 때 통증이 온다면 통증이 오기 전까지만 젖힌다. 무리하게 할 필요는 없다. 꾸준히 하면 통증이 오는 부분에 통증이 없어지며 고개를 젖히는 각도도 커지게 된다.

2. 허리 디스크 예방을 위한 매켄지 체조는 엎드린 자세에서 골반을 바닥에 붙이고 상체를 세워서 허리 척추뼈를 뒤로 젖힌다. 그러면 허리 디스크 수핵이 앞으로 이동하여 수핵 탈출증을 줄일수 있다. 

아침에 일어났을 때와 잠자기 전에 하면 좋다.(출처 조선일보)