지난 13일 한 프로그램을 통해서 간헐적 단식이 방송되면서 이에 대한 관심이 증폭되고 있는데요.

사실 간헐적 단식은 이미 십수년전부터 서양에서는 intermittent fasting라며 시작되었고 몇 년전부터 우리나라에서도 많이들 하고 있는 건강 관리 방법입니다.

간헐적 단식은 다이어트에 획기적이라고 하는데... 그건 당연합니다. 안먹는거니까요. 그러니 당연히 다이어트에는 최고죠.

안먹는 즉 단식인 만큼 주의를 기울여야 하는데요.

자칫 잘못해서 무작정 굶기만 한다면 건강에 큰 문제가 생겨서 주의할 점과 단식 방법, 그리고 간헉적 단식을 하면 안되는 증상 등에 대해서도 알고 실시를 하셔야 합니다.

간헐적 단식이란 하루에 정해놓은 시간 외에는 음식을 먹지 않는 것을 뜻하는데요.

간헐적 단식 방법은

1. '5:2' 방식은, 간헐적 단식을 1주일에 5일은 정상적인 식사를 하고(폭식이나 대식이 아닙니다) 2일은 저녁 한끼을 하는 방법입니다.

2. '16:8' 방식은, 간헐적 단식은 16시간 단식 후에 8시간안에 식사를 하는 방법입니다. 이 역시 폭식이나 대식이 아닙니다.

3. '24:0' 방식은, 우리나라에서는 거의 사용하지 않는 방식인데요. '5:2'와 '16:8'과는 다르게 24시간은 맘껏 먹고, 다음날 24시간은 단식하는 방법입니다. 이 방법은 건강에 무리가 올 수가 있어서 특정 일수를 지정해서 합니다.

4. '6:1' 방식은, 서양인들은 많이 하지만 우리나라 사람들은 많이 사용하지 않는 방식입니다. 6일은 정상적인 식사를 하고, 1일은 24시간 굶는 방식입니다.

일반 단식은 1일 단식, 2일 단식 등 일수를 개념으로 단식을 한다면 간헐적 단식은 시간 단위로 식사를 하는 것이 특징입니다. 그래서 성공률이 높습니다.

간헐적 단식을 할 때에는 식사 외 간식은 먹지 않아야 합니다. 폭식과 대식은 멀리 해야겠죠. 건강식 위주로 식단을 꾸려야 하며, 다이어트 일지 등을 작성해서 굶는 시간을 잘 관리하는 것이 안전합니다.

공복시간이 길어지면 근육량이 감소해서 근력 운동을 병행해야 합니다. 그리고 공복이 되면 신경이 예민해지는 사람들은 마인드 콘트롤에도 신경써야 합니다.

간헐적 단식은 소화기 궤양이나 암, 패혈증, 고혈압 등 지병이 있는 사람들은 하면 안되고, 임산부나 성장기 청소년, 노인은 단식 시간을 줄이거나 전문가에게 상의를 한 후 해야 합니다.